A vida pode ser opressora e é normal sentir-se ansioso. Seja devido ao trabalho, aos desafios pessoais ou às incertezas que nos rodeiam, a ansiedade pode tomar conta de nossas mentes e corpos. No entanto, encontrar maneiras simples de acalmar a ansiedade é crucial para o nosso bem-estar. Nesta postagem do blog exploraremos diversas técnicas que podem ajudá-lo a encontrar a paz dentro de si mesmo, para que possa enfrentar os desafios da vida com força e tranquilidade.

Técnicas de respiração

Uma das maneiras mais rápidas e eficazes de acalmar a ansiedade é através da respiração. Respirar lenta e profundamente tem um impacto poderoso na resposta de relaxamento do seu corpo, e existem várias técnicas que os terapeutas recomendam para ajudar a diminuir a frequência cardíaca e acalmar a ansiedade.

Aqui estão duas que você pode experimentar e ver qual deles ajuda mais:

• Respiração profunda pela barriga: Encontre uma posição confortável e coloque uma das mãos na barriga. Respire lenta e profundamente pelo nariz, permitindo que a barriga suba enquanto você enche os pulmões de ar. Expire lentamente pela boca, sentindo a barriga cair. Concentre-se na sensação de sua respiração entrando e saindo de seu corpo e repita essa respiração abdominal profunda por alguns minutos.
• Respiração profunda pela barriga: Encontre uma posição confortável e coloque uma das mãos na barriga. Respire lenta e profundamente pelo nariz, permitindo que a barriga suba enquanto você enche os pulmões de ar. Expire lentamente pela boca, sentindo a barriga cair. Concentre-se na sensação de sua respiração entrando e saindo de seu corpo e repita essa respiração abdominal profunda por alguns minutos.

Conectando-se com o presente

A ansiedade geralmente vem da preocupação com o futuro ou da preocupação com o passado. As técnicas de ancoragem podem ser extremamente úteis para acalmar a ansiedade e trazer o foco de volta ao momento presente. Aqui estão algumas técnicas simples de aterramento que você pode tentar:

• Varredura Corporal: Feche os olhos e leve a atenção para o seu corpo. Comece do topo da cabeça e examine lentamente para baixo, prestando atenção a quaisquer sensações físicas que você notar ao longo do caminho. Concentre-se na sensação dos pés no chão, no peso do corpo sobre uma cadeira ou na sensação da respiração entrando e saindo. Essa técnica ajuda você a se conectar com seu corpo e com o momento presente.

• Ancoragem através do movimento: Pratique movimentos físicos para se ancorar em seu corpo. Faça uma caminhada na natureza, faça exercícios suaves de alongamento ou pratique ioga. Preste atenção às sensações do seu corpo enquanto você se move, à sensação dos pés tocando o chão ou ao alongamento dos músculos. O movimento ajuda a ancorar sua consciência no momento presente.

As técnicas de aterramento são pessoais e diferentes técnicas podem repercutir em indivíduos diferentes. Experimente essas técnicas e descubra o que funciona melhor para você. Quando a ansiedade atacar, use essas técnicas de ancoragem para se reconectar com o presente e encontrar uma sensação de calma.

Falando Positivamente

Substitua pensamentos negativos ou ansiosos por declarações positivas e tranquilizadoras. Lembre-se de que você está seguro, capaz e no controle. Repita afirmações ou frases calmantes, como “Estou calmo e no controle” ou “Esse sentimento vai passar”. A conversa interna positiva pode ajudar a neutralizar padrões de pensamento ansiosos.

Isso também o ajudará a identificar exatamente o que está passando e a dar um nome a isso. Reconhecer e reconhecer que você está sentindo ansiedade é o primeiro passo para controlá-la. Quando você consegue identificar a ansiedade como uma emoção ou estado de ser separado, você obtém uma compreensão mais profunda de si mesmo e de suas emoções. Essa autoconsciência permite que você observe seus pensamentos ansiosos e sensações físicas sem se deixar levar por eles.

Técnicas de Visualização 

As técnicas de visualização podem ser ferramentas poderosas para acalmar a ansiedade. Aqui estão algumas técnicas de visualização que você pode experimentar:

• Visualização de Lugar Seguro: Feche os olhos e imagine um lugar seguro e sereno em sua mente. Pode ser uma praia, uma floresta, um quarto aconchegante ou qualquer local que lhe traga uma sensação de paz. Visualize os detalhes deste lugar – as cores, os sons, os cheiros. Envolva totalmente os seus sentidos nesta visualização e imagine-se nesse ambiente, sentindo-se completamente calmo e seguro.

• Visualização de liberação : visualize a ansiedade ou quaisquer emoções negativas como um objeto físico ou cor dentro de seu corpo. Respire fundo e imagine que a cada expiração você está liberando e abandonando aquele objeto ou cor. Visualize-o se dissipando e desaparecendo, deixando você se sentindo mais leve e à vontade a cada respiração.

Relaxando seus músculos

O Relaxamento Muscular Progressivo (PMR) é uma técnica que envolve tensionar e liberar diferentes grupos musculares para promover relaxamento profundo. Encontre uma posição confortável e comece com os dedos dos pés, subindo gradualmente até a cabeça, tensionando cada grupo muscular por alguns segundos antes de soltá-los. Ao liberar a tensão, observe a diferença na sensação e permita que seu corpo mergulhe em um estado de relaxamento profundo. O PMR pode ser particularmente útil antes de dormir, pois promove um sono reparador e reduz a ansiedade que pode interferir na sua capacidade de relaxar.

Compartilhando suas preocupações

Você não precisa enfrentar a ansiedade sozinho. Entre em contato com amigos de confiança, familiares ou um profissional de saúde mental que possa fornecer apoio e compreensão. Falar sobre suas ansiedades e medos pode trazer alívio e ajudá-lo a obter novas perspectivas. Compartilhar seus fardos com outras pessoas não apenas alivia a carga, mas também proporciona um sentimento de unidade e encorajamento.

Tornando seu ambiente relaxante

Embora não seja algo que possa acalmar a ansiedade imediata, o ambiente ao seu redor pode influenciar muito o seu estado de espírito. Ao criar intencionalmente um ambiente tranquilo, você terá um santuário que estimula o relaxamento e ajuda a aliviar a ansiedade. Aqui estão algumas maneiras simples de tornar o ambiente ao seu redor mais relaxante:

• Organize e organize: um ambiente desordenado pode aumentar a sensação de sobrecarga e estresse. Aproveite o tempo para organizar seu espaço, organizando e arrumando o ambiente. Limpe os itens desnecessários, crie espaços de armazenamento designados e mantenha as superfícies limpas e desobstruídas. Um espaço limpo e organizado pode promover uma sensação de calma e clareza.

• Iluminação suave: A iluminação forte ou forte pode perturbar os sentidos e contribuir para sentimentos de ansiedade. Opte por uma iluminação suave e quente. Use lâmpadas com tons quentes ou instale interruptores dimmer para ajustar a iluminação de acordo com suas necessidades. A iluminação suave cria uma atmosfera acolhedora e calma.

• Elementos da natureza: incorpore elementos da natureza em seu ambiente. Coloque vasos de plantas ou flores frescas em seu espaço para trazer um toque de vegetação e beleza natural para dentro de casa. Foi demonstrado que a presença da natureza reduz os níveis de estresse e promove o relaxamento.

Fazendo da calma uma prática diária

A ansiedade pode fazer parte da vida, mas não precisa controlar sua vida. Ao incorporar técnicas calmantes contínuas em sua rotina diária , você pode aprender como compreender seu corpo e como a ansiedade o afeta. Lembre-se de que a recuperação da ansiedade é uma jornada que requer prática e paciência. Seja gentil consigo mesmo e comemore até mesmo os menores passos que você dá para acalmar sua ansiedade.