A alimentação tem um impacto significativo na nossa saúde física, mas você sabia que também pode afetar a nossa saúde mental? Segundo estudos , certos alimentos podem contribuir ou até causar depressão e outros problemas de saúde mental. Embora alguns alimentos sejam realmente depressores (olhando para você, álcool!), a maioria contribui para a nossa saúde mental de uma forma um pouco indireta, principalmente aumentando os níveis de inflamação em nossos corpos. Estudos relacionaram o aumento dos níveis de inflamação à depressão e outras condições de saúde mental, como fadiga, transtorno bipolar, esquizofrenia, autismo e TEPT.

Outras maneiras pelas quais nossa dieta pode afetar o modo como nos sentimos é interferindo em nosso sono, fazendo-nos sentir nervosos ou ansiosos, aumentando os problemas digestivos ou fornecendo nutrientes insuficientes para o funcionamento do cérebro. Neste blog, exploraremos alguns depressores comuns nos alimentos e discutiremos como eles podem afetar nossa saúde mental, além de algumas maneiras de melhorar sua saúde mental em geral.

Alimentos que devem ser evitados quando se sentir deprimido

• Álcool: O álcool é um depressor que pode perturbar os níveis de neurotransmissores no cérebro e interferir nos padrões de sono. Embora o álcool seja frequentemente usado como uma forma de relaxar e descontrair, o consumo excessivo de álcool pode causar depressão e ansiedade. Uma pergunta comum que as pessoas têm é se a tequila é especificamente um depressor, e a resposta ainda é sim. O etanol da tequila (o que a torna álcool) é igual a qualquer outra bebida destilada, o que a torna um depressor. 
• Alimentos altamente processados: Os alimentos processados costumam ser ricos em açúcar, sal e gorduras prejudiciais à saúde. Esses ingredientes podem perturbar o delicado equilíbrio dos neurotransmissores no cérebro, causando sintomas de depressão e ansiedade. Os alimentos processados também carecem de nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, que são necessários para o funcionamento ideal do cérebro.
• Alimentos açucarados : O açúcar é um ingrediente comum em alimentos processados, mas também pode ser encontrado em muitos outros alimentos, como sucos de frutas, cereais e sobremesas. Embora o açúcar forneça um rápido aumento de energia, ele pode levar a uma “queda do açúcar” que pode causar fadiga, irritabilidade e até depressão. O açúcar também pode causar níveis mais elevados de inflamação no corpo, o que também pode contribuir para uma sensação de maior depressão. 
• Adoçantes artificiais: O aspartame tem sido associado a problemas cognitivos em vários estudos e, embora sejam necessárias ainda mais pesquisas para compreender completamente o impacto dos adoçantes artificiais no comportamento mental, alguns possíveis problemas associados ao aspartame são dores de cabeça, ansiedade, depressão e insónia. Os adoçantes sem calorias também podem potencialmente deixá-lo com mais fome ao longo do dia , portanto, se você também está lutando para comer demais, geralmente é uma boa coisa a evitar. 
• Altos níveis de cafeína: Embora a cafeína possa fornecer um aumento temporário de energia e concentração, o consumo excessivo de cafeína pode causar ansiedade, nervosismo e até ataques de pânico. A cafeína também pode perturbar os padrões de sono, causando fadiga e irritabilidade.

Maneiras de melhorar seu humor

Se você está se sentindo deprimido ou lutando contra a depressão, há várias coisas que você pode fazer para melhorar seu humor e se sentir melhor. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar:

• Cuide-se: O autocuidado é essencial quando se trata de controlar a depressão. Comer uma dieta saudável, praticar exercícios regularmente e descansar o suficiente podem ajudar a melhorar seu humor e níveis de energia.
• Conecte-se com outras pessoas: Passar tempo com amigos e familiares ou ingressar em um grupo de apoio pode ajudar a aliviar sentimentos de isolamento e solidão. O apoio social pode ser um componente crucial no manejo da depressão.
• Saia de casa: passar algum tempo na natureza e tomar ar fresco e luz solar pode ter um efeito positivo no humor. Mesmo uma curta caminhada ao ar livre pode ajudar a melhorar sua perspectiva.
• Pratique a atenção plena: técnicas de atenção plena, como meditação ou exercícios de respiração profunda, podem ajudar a acalmar a mente e reduzir sentimentos de ansiedade e depressão.
• Faça algo que você goste: participar de atividades que você considera agradáveis e gratificantes pode ajudar a melhorar seu humor e dar-lhe uma sensação de realização.
• Fale com um terapeuta: Terapeutas ou conselheiros licenciados podem ajudá-lo a se sentir melhor e a criar um plano de longo prazo para controlar sua depressão. Há muitas maneiras de receber terapia, incluindo terapia on-line por vídeo.

Lembre-se de que controlar a depressão é uma jornada e é essencial ser paciente e compassivo consigo mesmo. Se você está lutando contra a depressão, saiba que não está sozinho e que há ajuda disponível. Não hesite em entrar em contato com um profissional de saúde ou profissional de saúde mental para obter apoio. Juntos, vocês podem criar um plano para ajudá-los a se sentir melhor e aproveitar a vida novamente.